Dans Fitness Coach, un « programme » est une succession d’exercices physiques qui sont répartis en deux phases :

• L’échauffement pendant une durée fixe de 5 minutes
• L’entraînement, pouvant durer 15 à 25 minutes selon le choix initial

L’échauffement se compose de 8 exercices de 30 secondes, suivis d’une période de 1 minute de repos.

L’entraînement se compose de 5 exercices automatiquement choisis, qui se répètent et s’alternent avec de courtes période de repos, selon une fréquence et durée variables.

Le choix des exercices, ainsi que leur durée et fréquence est réalisé automatiquement par l’application de manière à générer un programme cohérent, et conforme aux souhaits de l’utilisateur.

(L’application utilise une bibliothèque d’une centaine d’exercices différents)

Sélectionnez l’onglet Programme.

Choisissez ensuite :

• La durée totale désirée (de 20 à 30 minutes, comprenant 5 minutes d’échauffement initial)
• L’intensité souhaitée (basse, medium, ou haute)
• Et si nécessaire, le type de matériel que vous voulez utiliser (haltères, élastiques, ballon suisse)

Tapez sur la ligne « Lancer le programme ».

Le programme correspondant à vos choix est alors automatiquement généré, et une synthèse vous en est présentée. Vous pouvez également taper sur le bouton « Aperçu » pour voir le détail et le timing de la succession des exercices.

Une fois que vous êtes prêt, appuyez sur le bouton « Lancer », puis sur le bouton « Démarrer ». La durée de l’exercice en cours est affichée en haut à gauche en rouge, ou en vert s’il s’agit d’une période de repos.

La durée totale restante est affichée en haut à droite, en noir.

La durée totale écoulée est indiquée par la barre de progression orange.

A tout moment, vous pouvez appuyer sur le bouton « Pause » pour mettre le programme en pause.

Vous pouvez interrompre définitivement le programme avant la fin, en appuyant sur le bouton « Annuler », en haut à gauche.

Une fois le programme démarré, vous pouvez accéder à vos morceaux de musique et listes de lectures en appuyant sur le gros bouton orange, marqué de notes de musique.

La lecture, la pause, l’avance/retour sont accessibles par les boutons ronds bleus.

La mise en pause du programme ou de la lecture iPod sont indépendantes : en d’autres termes, vous pouvez arrêter le programme en continuant la musique, ou vice-versa.

Sélectionnez l’onglet Statistiques, puis la ligne désirée :

• Nombre de programmes réalisés par semaine ou par mois
• Durée réalisée par semaine ou par mois
• Historique précis des programmes réalisés
• Durée totale des programmes réalisés

Les statistiques affichées sont celles de l’utilisateur actuellement sélectionné.

Sélectionnez l’onglet Utilisateur, puis cochez l’utilisateur que vous désirez sélectionner.

Il devient alors l’utilisateur actif de l’application. Cela veut dire que si un programme est réalisé, ce dernier sera alors ajouté dans ses statistiques.

Sélectionnez l’onglet Utilisateur. Tapez sur le bouton « + ».

Entrez son nom, puis si vous le désirez :

• Sa date de naissance
• Son poids et sa taille actuels
• Toute information utile, dans le cadre « informations »

Sélectionnez l’onglet Utilisateur. Tapez sur le bouton Modifier, puis sur le signe rouge à droite du compte ou groupe à supprimer, puis validez la suppression.

Attention : la suppression d’un utilisateur, après confirmation, entraîne la suppression de toutes les opérations liées à cet utilisateur.

Par sécurité, il n’est pas possible de supprimer l’utilisateur actuellement sélectionné (coché dans la liste). Il vous faut donc sélectionner un autre utilisateur, si vous voulez supprimer l’utilisateur actuellement sélectionné.

L’enregistrement des mesures de poids vous permet de suivre la courbe d’évolution de votre poids au fil du temps, et d’obtenir votre IMC (Indice de Masse Corporelle), si vous avez également entré votre taille.

Sélectionnez l’onglet Utilisateur. Tapez sur le chevron bleu à droite de l’utilisateur.

Sélectionnez la ligne « Poids actuel », la liste des poids enregistrés pour cet utilisateur s’affiche.

Appuyez sur le bouton « + » en bas à droite pour ajouter un nouveau poids, sélectionnez la date de la pesée, et entrez le poids correspondant en tapant dans la zone de texte du poids.

Vous pouvez également utiliser les boutons « + » et « – » pour modifier le poids affiché (qui est le dernier poids enregistré pour cet utilisateur ).

Sélectionnez l’onglet Utilisateur. Tapez sur le chevron bleu à droite de l’utilisateur.

Sélectionnez la ligne « Poids actuel », la liste des poids enregistrés pour cet utilisateur s’affiche.

Appuyez sur le bouton « Graphique » en bas à gauche pour afficher la courbe de l’évolution du poids.

L’IMC représente l’Indice de Masse Corporelle, et permet d’estimer la corpulence d’une personne adulte, et d’évaluer les risques liés au surpoids ou à la maigreur.

Il se calcule en fonction de la taille et du poids, vous devez donc avoir entré ces deux données pour l’utilisateur.

Sélectionnez l’onglet Utilisateur. Tapez sur le chevron bleu à droite de l’utilisateur.

Sélectionnez la ligne « IMC », l’IMC de la personne est alors affiché, sur une échelle visuelle.

La sauvegarde des données de l’application est native avec le couple iPhone-Ipad/iTunes à partir du moment où vous faites régulièrement une synchronisation de votre iPhone/iPad avec iTunes, sur votre PC ou Mac.

Au début de la synchronisation, iTunes exécute la phase de sauvegarde de votre appareil. Et sauvegarde alors les données suivantes :

• Carnet d’adresses et favoris de Carnet d’adresses
• Données des applications App Store
• Réglages, préférences et données des applications
• Musique, vidéos, photos, etc.

En cas de changement d’iPhone, où même avec votre iPhone actuel, vous pouvez faire une restauration depuis iTunes, qui vous permettra donc de retrouver les données que vous aviez, lors de la dernière sauvegarde, pour l’ensemble du contenu de votre iPhone/iPad.

Support Apple pour la sauvegarde/restauration : http://support.apple.com/kb/HT1766?viewlocale=fr_FR

Si vous avez beaucoup de données dans l’application, il est également fortement recommandé de faire une sauvegarde spécifique en utilisant la fonction « iTunes – Exporter la base de données », et de conserver sur votre PC/Mac ou tout autre support la base de données sauvegardée. Voir le chapitre « iTunes – comment exporter ma base de données sur un autre appareil ? ».

Vous pourrez alors plus tard faire une restauration avec la fonction « iTunes – Importer une base de données ».

Avec un compte iCloud activé, vous pouvez transférer facilement les données de l’application d’un de vos appareils vers vos autres appareils utilisant le même compte iCloud :

• Sur votre appareil A, allez dans A propos / Réglages / Gestion de la base de données / Import Export, puis sélectionnez « iCloud – Exporter la base de données ».
• Sur votre appareil B, allez dans A propos / Réglages / Gestion de la base de données / Import Export, puis sélectionnez « iCloud – Importer la base de données ».
• Vérifiez que la date et l’heure correspondent bien au fichier que vous avez exporté sur l’appareil de départ, puis validez l’import.

Une fois ces opérations terminées, votre appareil B contient exactement les mêmes données pour l’application que votre appareil A.

Note 1 : la synchronisation par iCloud n’est pas instantanée, elle dépend de la taille des données à transmettre, ainsi que de la rapidité de la connexion internet de votre appareil. Il est parfois nécessaire de devoir attendre un certain temps avant de pouvoir importer sur l’appareil B les données exportées depuis l’appareil A.

Note 2 : si vous venez d’installer l’app sur l’appareil B, il est nécessaire d’attendre quelques minutes après avoir lancé l’app sur l’appareil B pour qu’elle puisse se synchroniser avec iCloud. Dans ce cas, il est préférable de faire l’export sur l’appareil A un certain temps après avoir installé et lancé l’app sur l’appareil B.

Si vous voulez par exemple transférer les données de l’application d’un iPhone vers un autre iPhone (ou iPad ou iPod touch), suivez précisément les instructions suivantes :

A) Avec l’iPhone de départ (appareil A) :

1. Allez dans A propos / Réglages / Gestion de la base de données
2. Sélectionner «Partage de fichiers iTunes / Exporter la base de données »
3. Connectez votre appareil à votre ordinateur
4. Dans iTunes, sélectionnez votre appareil, puis l’onglet « Apps »
5. Dans la liste des apps située en dessous de « Partage de fichiers », sélectionner l’application
6. Dans la liste des documents partagés, sélectionner le fichier « Database_Export.db », puis enregistrez le sur votre disque dur : ce fichier correspond à l’exportation de la base de données de votre appareil A.

B) Avec l’iPhone d’arrivée (appareil B) :

1. Connectez votre appareil à iTunes
2. Dans iTunes, sélectionnez votre appareil, puis l’onglet « Apps »
3. Dans la liste des apps située en dessous de « Partage de fichiers », sélectionner l’application
4. Dans la liste des documents partagés, cliquez sur « Ajouter »
5. Sélectionner le fichier « Database_Export.db » que vous avez enregistré lors de l’étape A6 ci-dessus.
6. Le fichier est alors transféré sur votre appareil.
7. Sur votre appareil, allez dans A propos / Réglages / Gestion de la base de données
8. Sélectionner « Partage de fichiers iTunes / Importer la base de données ». Vérifier que la date et l’heure correspondent bien au fichier que vous avez exporté à l’étape A.6.
9. Confirmez l’import pour remplacer la base de données actuelle de votre appareil B par celle de votre appareil A.

Une fois ces opérations terminées, votre appareil B contient exactement les mêmes données pour l’application que votre appareil A.

Note 1 : l’export peut également être utilisé à titre de sauvegarde des données de l’application. Dans ce cas, sélectionnez le fichier “Database_Export.db depuis iTunes, et sauvegardez le sur un support adéquat (disque dur, clé usb, etc).

Note 2 : la sauvegarde globale de votre iPhone peut bien entendu être réalisée avec iTunes, avec la fonction Synchronisation de ce dernier.